「ウォーキングを始めたいけれど、すぐ足が疲れてしまう…」
「もっとスムーズに、軽やかに歩けるようになりたい！」
そんな方におすすめしたいのが、「足の指の付け根（前足部）あたりで地面をとらえる歩き方」です。
一般的には「かかとから着地する」のが良いと聞きがちですが、実は足の指の付け根あたりで着地すると、地面を押した反動（反力）をそのまま前に進む力に変えやすくなります。
今回は、運動初心者の方でも安心して試せる「つま先・前足部着地」の魅力と、身体に負担をかけない始め方を解説します！
なぜ「つま先側」で着地するとスムーズなの？
足の構造には、人間の身体ならではの優れた「バネ（クッション）」が備わっています。
衝撃をバネに変えてくれる
足首やアキレス腱、足の裏のアーチがクッションの役割を果たします。着地の衝撃をポンッと跳ね返すエネルギーに変えてくれるので、前へ進みやすくなります。
ブレーキがかかりにくい
かかとから大きく踏み出すと、どうしても身体に一瞬ブレーキがかかってしまいます。足の指の付け根付近で着地すると、自分の真下に近い位置に足を置けるため、無駄なブレーキが減ってスムーズに進めます。
【重要】いきなり全身でやると逆効果！？
とっても魅力的な歩き方ですが、運動初心者の方がいきなり1日中この歩き方をしようとすると、ふくらはぎやアキレス腱に急な負担がかかってしまいます。
まずは次の4つのステップで、少しずつ身体を慣らしていきましょう！
安全に試せる！4つのステップ
ステップ1：まずは「その場足踏み」から（1〜2週間）
家の中で裸足になり、かかとをほんの少し浮かせた状態で、その場で優しく足踏みをしてみましょう。足の指の付け根で地面を捉え、ぽんぽんと柔らかく弾む感覚を掴みます。
ステップ2：散歩の「最初の5分」だけ試す（2〜3週間）
外を歩くとき、最初の5分間だけ「重心の真下に足を下ろし、足裏全体〜つま先寄りで着地する」イメージで歩いてみます。無理につま先立ちをする必要はありません！
ステップ3：上り坂を活用してみる
上り坂を歩くときは、自然とつま先側で着地しやすくなります。坂道を上るときに「地面を足裏で押し返す感覚」を意識してみると、無理なくコツが掴めますよ。（※下り坂は負担が大きいので、いつもの歩き方に戻しましょう）
ステップ4：少しずつ時間を伸ばしてケアも忘れずに
違和感がなければ、前足部を意識して歩く時間を少しずつ伸ばしていきます。歩いた後は、ふくらはぎのストレッチをしっかり行うのがポイントです。
まとめ：つま先立ちはNG！「足裏全体でやさしく」がコツ
「つま先着地」と言っても、爪先立ちでハイヒールを履くように歩くわけではありません。
「1足の指の付け根でやさしく地面をとらえ、かかとは軽くあとから触れる程度」のリラックスした意識が一番スムーズに歩けます。
まずは日々の散歩のちょっとした時間から、足裏のバネを感じてみませんか？
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